Физическое или умственное переутомление, любое изменение привычной обстановки, чрезвычайные события могут вызвать, даже у самого здорового человека, кратковременные нарушения сна. Можно ли вырваться из этого круга?
Для нормализации сна нужно взять на вооружение некоторые правила, которые в большинстве случаев оказываются полезными в борьбе с бессонницей:
- ложитесь спать в определенный час, поскольку время - условный раздражитель, способствующий закреплению реакций организма, ускоряющих процесс засыпания;
- за 1-2 часа до сна старайтесь воспринимать как можно меньше информации, причем независимо от ее эмоциональной окраски;
- на ночь не смотрите по телевизору душещипательных мелодрам и остросюжетных детективов. Высвободившееся в результате такого волевого акта время лучше посвятить неспешной прогулке, вспоминая при этом самые приятные эпизоды минувшего дня;
- совершенно не обязательно в течение всей жизни придерживаться "диеты по-русски", потому не следует основной прием пищи откладывать на поздний вечер. Ужин должен быть легким, за 2-3 часа до сна. Если же чувство голода мешает вам уснуть, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко;
- перед сном полезна общая ванна продолжительностью 15-20 минут с температурой воды 37-38". А вот душ принимать не следует, потому что он оказывает на организм бодрящее действие;
- спальню перед сном нужно хорошенько проветрить, в зимнее время ее можно немного охладить: в прохладном помещении сон наступает быстрее;
если позволяют условия, приучите себя спать с открытой форточкой;
ароматы ваших любимых трав, цветов и фруктов, используемые в виде отдушек и масел, ускорят процесс засыпания (если у вас нет на них аллергических реакций);
- за 30 минут до сна полезно выпить стакан молока или теплого чаю с медом, можно приготовить отвар из корня валерианы, травы пустырника, мяты или заварить специальный успокоительный сбор, который без труда можно купить в аптеке.
И самое главное, если без снотворных препаратов вам не обойтись, нужно помнить, что они обладают коварным свойством - вызывают привыкание. Поэтому кому, когда, в каком количестве, в каких комбинациях и на какой срок необходимы лекарства, безусловно, решает только врач.
ИсточникУважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
